隨著人們生活節湊的加快，工作生活的壓力越來越大，很多人習慣了晚睡熬夜，再加上睡前習慣玩手機，刷社交軟件，聊天、看視頻……好不快樂，馬上到午夜了，還舍不得睡覺。后半夜，好不容易眼睛想睡了，躺在床上，腦子仍然處于興奮狀態，回想著今天發生的事，總是停不下來……漫漫長夜，有困意，還是翻來覆去睡不著……好不容易睡著了，一個微小的外界輕微動作，都能被驚醒……再也睡不著……有數據顯示，我國平均十個人中就有三個有睡眠障礙。

    總是晚睡、失眠、休息不好，時間長了，不但出現精神恍惚，內心不快樂，還會對身體產生嚴重的傷害。會影響腸胃功能，容易消化不良；還很容易引發記憶力下降、注意力不集中、健忘等；還可能會導致用眼過度，使眼睛老化，影響視力；會影響肝臟排毒，容易長皺紋，老得快，同時也會增加女性乳腺癌的發病率等。

    熬夜失眠總是睡不著，建議晚上睡前不要玩手機，刷社交軟件，養生睡前讀書的好習慣。書，是一種很小也很大的東西。有的書能夠讓你燃起對生活的希望，有的書能夠帶你脫離現實的喧囂。在睡前讀讀能讓自己輕松愉快的書作為辛苦一天的嘉獎，就可以帶著平靜愉快的心情入眠了。每晚臨睡前，再試試這幾種天然“安眠藥”，也能助您快速入夢鄉。

一、睡前吃5粒枸杞子

    枸杞是日常生活中常見的養生食材，含有豐富的胡蘿卜素、維生素A1、B1、B2、C等鈣、鐵等，常吃枸杞對人體的好處非常的多。枸杞可以泡水喝，也可以每晚在睡覺前吃5粒“枸杞”，有利于改善睡眠。

二、睡前來一杯桂圓湯茶

    桂圓性溫，具有安神補腦的強大功效，睡覺前吃幾顆桂圓可以有效地提高我們的睡眠質量。建議用桂圓的果肉煮水喝，再加點蜂蜜，安神補腦效果更加明顯，每天睡前來一杯，一覺睡到天亮。

三、晚餐喝點小米粥

    小米作為五谷雜糧中的一種，其中含有的色氨酸成分，可以有效地幫助人們改善睡眠。經常食用小米粥不但可以改善睡眠，還有助于調節腸胃，促進腸胃的吸收，同時保護我們的胃粘膜。如果晚飯的時候喝一些小米粥，不僅有利于腸胃消化，也對我們的睡眠起到一定的改善作用。

四、睡前喝杯蜂蜜茶

    對于女性朋友而言，睡前喝杯蜂蜜水也是不錯的選擇，不僅可以提高睡眠質量，而且也可以有效地改善我們的皮膚，因為蜂蜜性溫，經常飲用蜂蜜水可以有效地促進我們身體的新陳代謝，加速身體排毒，對于皮膚有著很大的好處。

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